VAD HÄNDER EFTER KLIMAKTERIET?

Förändringar som du upplevt före klimakteriet kommer nu att variera i fråga om svårighetsgrad, intensitet och frekvens och ska hanteras under en mycket längre tidsperiod. Lyckligtvis kan en lämplig kost hindra dig från viktökning och minskad muskelmassa men också från långsiktiga konsekvenser som minskad bentäthet och hjärtsjukdomar.

VARFÖR SKA JAG ANPASSA MIN KOST EFTER KLIMAKTERIET?

Nu använder kroppen energi på ett annat sätt - och eftersom vi alla är olika, kommer din kropp att reagera på sitt sätt på de effekterna av klimakteriet. Men vi börjar med några generella tips som passar alla och motverkar oönskad viktökning

• Ät hälsosamt vid varje måltid:
  • Försök att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
  • Vi vet att C-, D- och K-vitamin som framför allt finns i fisk, frukt och grönsaker är bra. Satsa även på kalcium som rekommenderas för att bibehålla och stärka benmassan.
• Undvik alkohol och koffein och välj livsmedel med lite tillsatt socker, mättade fetter och salt.
• Gör vatten till din bästa vän genom att dricka minst 1,5 liter per dag.
• Träna varje dag.

Genom att börja med de här vanorna kommer du att kunna nå en hälsosam vikt. Detta är också det bästa sättet att drastiskt minska de ökade riskerna för hjärtsjukdomar och minskad bentäthet. Minskningar i östrogenproduktionen ökar både benresorptionen och minskar kalciumabsorptionen. Du kan minska benförlust och osteoporos genom att uppfylla dina dagliga behov av kalcium och D-vitamin. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost, tillsammans med berikade juicer, gröna bladgrönsaker och fisk kommer att bli dina bästa vänner. Linfrön, broccoli och cashewnötter kan också dämpa förlusten av benmassa under de första åren efter klimakteriet.

Sist men inte minst: var fysiskt aktiv i ditt dagliga liv.

För det första hjälper det dig att hålla en sund vikt och därmed minska risken för hjärtsjukdomar. För det andra håller det skelettet starkt och för det tredje får det dig att må bra.

HUR ÖKAR JAG HUDHÄLSAN MED OMEGA-3?

Modern västerländsk kost har ökat intaget av omega-6. Men omega-6 måste vara balanserat med omega-3 så att båda lipiderna ger alla fördelar för din hud.

Omega-3 är nära relaterad till hudens epidermala barriärfunktion, membranstruktur, inre miljöbalans och reparation av skador. Den skyddar dig från torrhet, inflammation, kliande hud och solskador.

Du får din dagliga dos på 500 mg omega-3 genom att äta fet fisk som lax, ägg eller valnötter. Omega-3 finns också i linfrön, chiafrön och sojabönor.

Tänk på att omega-3 inte bara hjälper dig att bekämpa åldrande hud, den hjälper dig också att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar.