I likhet med mineraler är vitaminer mikronäringsämnen. De skiljer sig från makronäringsämnen där vi hittar proteiner, lipider, fetter och kolhydrater. Bland 13 vitaminer vi känner till kan vissa reglera förändringarna under klimakteriet och dämpa de funktionshämmande effekterna som kan uppstå. Vi tittar lite närmare på vilka vitaminer som får dig starkare och gladare.

HUR ÖKAR JAG HUDENS LYSTER?

Oxidativ stress är direkt kopplad till minskningen av östrogen. Det kan leda till att huden ser grå och trist ut. Som tur är kan bra mat rik på antioxidanter skydda dig från skador från fria radikaler samtidigt som du återaktiverar hudens lyster. A-, C-, D- och E-vitamin och polyfenoler har ett högt innehåll av antioxidanter. De finns främst i växter så tveka inte att äta mängder av olika frukter och grönsaker. Mörk choklad innehåller också mycket antioxidanter precis som pekannötter och fullkorn. Dagligt intag av dessa vitaminer kommer att öka celltillväxten i huden, den inneboende immuniteten, återfuktningsförmågan, reglering av inflammation och förhindra UV-skador.

Det är också välkänt att sömnkvaliteten har en stor inverkan på hudens utstrålning. Att minska klimakteriesymtom som orsakar sömnproblem är ett bra sätt att hantera det på – återigen är vitaminer din bästa vän. Antioxidanter som C- och E-vitamin minskar vasomotoriska symptom som värmevallningar och sömnproblem. De stärker också immunförsvaret och minskar risken för hjärtsjukdomar som kan uppstå senare hos vissa kvinnor. Citrusfrukter som apelsiner, mandariner, grapefrukt, tomater, röd eller grön paprika och broccoli är fulla av C-vitamin. Dags för nya juicer och sopprecept! E-vitamin hittar du mängder av i fullkornsprodukter, nötter och olivolja. Utöver näring kan enkla vanor hjälpa dig att minska sömnstörningar och värmevallningar - och därmed återskapa en vacker lyster.

MEDAN DU SKAPAR NYA VANOR KAN DU SAMTIDIGT PASSA PÅ ATT GÖRA DIG AV MED DE DÅLIGA!

Det har nyligen visat sig att nikotin och alkohol 4 timmar innan sänggåendet förknippas med avbrott i sömnen. Försök alltså att undvika alkohol och nikotin på kvällen, och annars också, för att få en bättre sömn.

På samma sätt bör du undvika stora måltider och kryddig eller sur mat före sänggåendet eftersom de kan utlösa värmevallningar.

Enkelt men effektivt: försök att sluta dricka alla vätskor, särskilt koffein, några timmar innan du går och lägger dig.

Om jag måste välja en sak som jag vill att du ska komma ihåg under våra coachingsessioner är att oavsett vilken diet som passar dig bäst är det viktigt att äta nyttigt och ha en sund kroppsvikt för att förhindra sjukdomar och symptom. Framför allt kommer du att må bättre i vardagen.

Ta hand om dig!