Under klimakteriet kan viss mat lindra symtom som t.ex. värmevallningar medan andra kan förvärra dem. Den här klimakterievänliga inköpslistan innehåller välsmakande, hälsosamma livsmedel från hela världen som får dig att må bra och se bra ut.
De dramatiska hormonförändringar som sker under klimakteriet kan göra att kroppen kommer ur balans: värmevallningar och nattliga svettningar, torr hud och till och med oro kan bli verkliga bekymmer. Som tur kan vissa livsmedel hjälpa till att balansera kropp och själ, lindra dessa symtom och hjälpa dig att både känna dig och se strålande och lugn ut. Dessa livsmedel kommer från hela världen och se till att lägga dem i varukorgen nästa gång du är ute och handlar. Kom ihåg att du är vad du äter.
Från Kina: tofu- och sojaprodukter för att motverka värmevallningar
Den kan verka intetsägande, men den kan vara utsökt när den tillagas på rätt sätt: tofu och andra produkter som innehåller sojaisosoflavoner kan hjälpa till att lindra klimakteriesymtomen, inklusive värmevallningar.[i] Tofu tillför också viktigt järn och kalcium till kosten. Häll lite sojamjölk över flingorna till frukost. Tillaga en god wokad tofu till middagen eller njut av hela sojabönor som du strör lite salt på – de är ett roligt alternativ till snacks som chips!
[i] http://www.webmd.com/menopause/guide/soy-for-menopause-symptoms-topic-overview
Från Brasilien: Njut av paranötter med mycket protein och som ger dig en balanserad blodsockernivå
De här utsökt jordiga och smakrika trädnötterna från Sydamerika innehåller mycket protein och kan hjälpa till att balansera blodsockernivåerna.[i] Ett måttligt intag av nötter kan också reglera ämnesomsättningen och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.[ii] Om du inte hittar paranötter är valnötter, pistagenötter och mandlar också nyttiga mellanmål och har samma positiva effekter som paranötter.
[i] http://www.diabetes.co.uk/news/2014/aug/tree-nuts-linked-to-better-blood-sugar-control-in-type-2-diabetes-93477545.html
[ii] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
Japan: Grönt eller vitt te för åldersbekämpande antioxidanter
Grönt och vitt te är fullproppat med kraftfulla antioxidanter som bekämpar fria radikaler som orsakar åldrande och hudskador. Både grönt och vitt te är traditionella drycker i Japan – där den genomsnittliga livslängden är ovanligt lång. Ett tips för att hålla huden strålande och fräsch och minska tecken på åldrande är det en bra idé att dricka grönt och vitt te varje dag, oavsett om det är varmt eller kallt. Kosttillskott med grönt te är också lätt att få tag på i både apotek och hälsokostaffärer.
[i] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17665865
Indien: Ayurvediska medel mot irritation och värmevallningar
I Indien ger traditionella ayruvediska läkemedel lindring mot klimakteriesymtom som värmevallningar och irritabilitet. Principerna i denna urgamla tradition kan hjälpa dig när du ska lägga matvaror i din kundkorg. Undvik kryddor, chili och andra livsmedel som höjer kroppsvärmen och fyll istället varukorgen med svalkande yoghurt, färsk mynta och mango för att göra en traditionell, utsökt indisk smoothie som kallas för lassi. Kalciumet i yoghurt är viktigt för benhälsan under klimakteriet. Fullkornsris och krämiga, alkaliska livsmedel rekommenderas också av ayruvediska principer.